Le magnésium bisglycinate et ses bienfaits
Le magnésium est un minéral vital pour notre corps, impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, y compris la régulation du sommeil et la relaxation musculaire (1). Le magnésium bisglycinate est une forme chélatée de magnésium, liée à deux molécules de glycine, un acide aminé. Cette forme de magnésium présente une biodisponibilité supérieure et est mieux absorbée par l'organisme, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à optimiser leur sommeil (2).
Dans les sections suivantes, nous verrons le rôle du magnésium dans le sommeil et la relaxation, comment le magnésium bisglycinate peut réduire le stress et l'anxiété, et comment il peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Le rôle du magnésium dans le sommeil et la relaxation
Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil et la relaxation en agissant sur le système nerveux central et en modulant l'activité des neurotransmetteurs. L'un des mécanismes clés par lesquels le magnésium favorise le sommeil est en activant le système GABAergique, le principal système inhibiteur du cerveau (3). Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui aide à calmer l'excitation neuronale et à induire la relaxation, favorisant ainsi l'endormissement et un sommeil réparateur.
De plus, le magnésium est essentiel pour la relaxation musculaire. Il agit comme un antagoniste des canaux calciques voltage-dépendants (VGCC), ce qui signifie qu'il bloque l'entrée du calcium dans les cellules nerveuses, réduisant ainsi l'excitabilité neuronale. Cette action contribue à la relaxation des muscles et à un état de calme propice au sommeil (4).
Le magnésium bisglycinate et la réduction du stress et de l'anxiété
Le stress et l'anxiété sont des facteurs majeurs qui peuvent perturber notre sommeil. Le magnésium bisglycinate peut aider à réduire le stress et l'anxiété en régulant la libération et l'activité des hormones de stress, telles que le cortisol (5). De plus, la glycine, un acide aminé lié au magnésium dans le magnésium bisglycinate, possède également des propriétés anxiolytiques et favorise la relaxation (6). En réduisant le stress et l'anxiété, le magnésium bisglycinate facilite l'endormissement et aide à maintenir un sommeil réparateur
L'amélioration de la qualité du sommeil grâce au magnésium bisglycinate
Plusieurs études ont montré que la supplémentation en magnésium peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie et d'autres troubles du sommeil (7, 8). Le magnésium bisglycinate, en raison de sa biodisponibilité supérieure, est particulièrement efficace pour améliorer la qualité du sommeil. Il peut aider à prolonger les phases de sommeil profond, à réduire les réveils nocturnes et à améliorer l'efficacité globale du sommeil (9).
Dosage et recommandations pour le magnésium bisglycinate
Le magnésium bisglycinate est généralement considéré comme sûr et bien toléré. La dose recommandée varie en fonction de l'âge, du sexe et des besoins individuels, mais en général, une dose de 200 à 400 mg de magnésium élémentaire par jour est recommandée pour favoriser un sommeil réparateur (10). Il est préférable de prendre le magnésium bisglycinate avant le coucher pour maximiser ses effets sur le sommeil. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau complément alimentaire, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.
En conclusion
Le magnésium bisglycinate est une forme de magnésium hautement biodisponible qui peut améliorer significativement la qualité du sommeil. En régulant l'activité des neurotransmetteurs, en favorisant la relaxation musculaire et en réduisant le stress et l'anxiété, le magnésium bisglycinate aide à induire un sommeil profond et réparateur. En suivant les recommandations de dosage et en adoptant d'autres pratiques favorisant le sommeil, comme une routine régulière et un environnement de sommeil confortable, le magnésium bisglycinate peut être un complément précieux pour ceux qui cherchent à optimiser leur sommeil. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de magnésium, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou souffrez de problèmes de santé sous-jacents.
En résumé, le magnésium bisglycinate est un complément alimentaire prometteur pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser une bonne santé globale. Alors, pourquoi ne pas essayer d'ajouter ce minéral essentiel à votre routine du soir et profiter des bénéfices d'un sommeil profond et réparateur ? Après tout, comme le disait Shakespeare, "le sommeil, cet inestimable trésor, répare les corps fatigués et guérit les esprits blessés".
Nous espérons que cet article vous a éclairé sur les bienfaits du magnésium bisglycinate pour le sommeil et vous a donné envie de l'essayer. N'hésitez pas à partager votre expérience et vos conseils pour un sommeil optimal dans les commentaires ci-dessous. Bonne nuit et dormez bien!
Références :
(1) de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological reviews, 95(1), 1-46.
(2) Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430-435.
(3) Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
(4) Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9).
(5) Sartori, S. B., Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology, 62(1), 304-312.
(6) Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., ... & Takeda, T. (2015). The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology, 40(6), 1405-1416.
(7) Held, K., Antonijevic, I. A., Künzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C., ... & Murck, H. (2002). Oral Mg (2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry, 35(4), 135-143.
(8) Nielsen, F. H., Johnson, L. K., & Zeng, H. (2010). Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnesium research, 23(4), 158-168.
(9) Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
(10) Institute of Medicine. (1997). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press.
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