COMMENT L'APIGENINE PEUT-ELLE VOUS AIDER A RETROUVER LE SOMMEIL ?

L'apigénine et ses effets sur le sommeil

L'apigénine est un flavonoïde naturel présent dans diverses plantes, notamment les agrumes, le persil et la camomille. Ce composé a suscité un intérêt croissant en raison de ses effets bénéfiques sur la santé, notamment dans le domaine du sommeil. Dans cette section, nous examinerons ce qu'est l'apigénine et comment elle peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

L'apigénine agit comme un modulateur des récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau (1). Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui joue un rôle essentiel dans la régulation de l'anxiété et du sommeil. En se liant aux récepteurs GABA, l'apigénine augmente l'effet inhibiteur du GABA et favorise ainsi la relaxation et le sommeil (2).

De plus, l'apigénine possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui pourraient contribuer à réduire l'inflammation et le stress oxydatif dans le corps, deux facteurs qui peuvent perturber le sommeil (3).

Apigénine et insomnie

L'insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à obtenir un sommeil de qualité. L'apigénine pourrait aider à lutter contre l'insomnie en améliorant la relaxation et en réduisant l'anxiété, qui sont souvent à l'origine des problèmes de sommeil (4).

Plusieurs études ont montré que les suppléments contenant de l'apigénine, comme les extraits de camomille, peuvent améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie légère à modérée (5, 6). Bien que d'autres recherches soient nécessaires pour confirmer ces résultats, l'apigénine pourrait constituer une option naturelle pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil.

Aliments et plantes riches en apigénine

L'apigénine se trouve naturellement dans divers aliments et plantes. Voici quelques-unes des meilleures sources d'apigénine :

• Camomille : La camomille est probablement la source la plus connue d'apigénine et est souvent consommée sous forme de tisane pour favoriser la relaxation et le sommeil (7).
• Persil : Le persil est une herbe riche en apigénine qui peut être ajoutée à divers plats pour améliorer la saveur et augmenter l'apport en flavonoïdes (8).
• Céleri : Le céleri est une autre source importante d'apigénine, que l'on peut consommer cru, cuit ou en jus (9).
• Agrumes : Les oranges, les pamplemousses et les citrons contiennent également des quantités notables d'apigénine (10).

Inclure ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à tirer parti des bienfaits de l'apigénine pour le sommeil et la santé en général.

Comparaison de l'apigénine à d'autres remèdes naturels pour dormir

Il existe de nombreux autres remèdes naturels qui peuvent favoriser le sommeil, tels que la valériane, la mélisse ou la passiflore. Bien que chacun de ces remèdes ait ses propres mécanismes d'action et ses avantages, l'apigénine se distingue par sa capacité à moduler les récepteurs GABA et à réduire l'inflammation et le stress oxydatif.

Cependant, il est important de noter que chaque individu peut réagir différemment à ces remèdes naturels. Il peut être utile d'essayer différentes options et de trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous.

Conseils pour intégrer l'apigénine dans votre routine quotidienne

Voici quelques suggestions pour incorporer l'apigénine dans votre routine quotidienne :

1. Buvez une tasse de tisane à la camomille avant de vous coucher pour favoriser la relaxation et préparer votre corps au sommeil.
2. Ajoutez du persil frais à vos salades, soupes et plats principaux pour augmenter votre apport en apigénine et améliorer la saveur de vos repas.
3. Consommez régulièrement des agrumes, comme des oranges ou des pamplemousses, pour bénéficier de leurs flavonoïdes, dont l'apigénine.
4. Essayez de préparer des smoothies avec du céleri pour intégrer cette source d'apigénine à votre alimentation.
5. Recherchez des suppléments d'apigénine ou d'extrait de camomille pour bénéficier de ses effets sur le sommeil, mais consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.

En conclusion

L'apigénine est un flavonoïde naturel qui peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil en agissant sur les récepteurs GABA, en réduisant l'inflammation et en luttant contre le stress oxydatif. Les sources naturelles d'apigénine incluent la camomille, le persil, le céleri et les agrumes, et bien sûr notre Formule Sommeil, le 1er complément alimentaire sommeil sans mélatonine, commandez la ici.

Références :

1. Viola, H., Wasowski, C., Levi de Stein, M., Wolfman, C., Silveira, R., Dajas, F., ... & Paladini, A. C. (1995). Apigenin, a component of Matricaria recutita flowers, is a central benzodiazepine receptors-ligand with anxiolytic effects. Planta Medica, 61(03), 213-216.

2. Zanoli, P., Avallone, R., & Baraldi, M. (2000). Behavioral characterisation of the flavonoids apigenin and chrysin. Fitoterapia, 71, S117-S123.

3. Nabavi, S. F., Braidy, N., Gortzi, O., Sobarzo-Sánchez, E., Daglia, M., Skalicka-Woźniak, K., & Nabavi, S. M. (2015). Luteolin as an anti-inflammatory and neuroprotective agent: A brief review. Brain Research Bulletin, 119, 1-11.

4. Chang, S. M., & Chen, C. H. (2016). Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing, 72(2), 306-315.

5. Adib-Hajbaghery, M., & Mousavi, S. N. (2017). The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complementary Therapies in Medicine, 35, 109-114.

6. Amsterdam, J. D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J. J., & Shults, J. (2009). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder. Journal of Clinical Psychopharmacology, 29(4), 378-382.

7. Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future. Molecular Medicine Reports, 3(6), 895-901.

8. Bondonno, N. P., Bondonno, C. P., Ward, N. C., Hodgson, J. M., & Croft, K. D. (2018). The cardiovascular health benefits of apples: Whole fruit vs. isolated compounds. Trends in Food Science & Technology, 69, 243-256.

9. Hostetler, G. L., Ralston, R. A., & Schwartz, S. J. (2017). Flavones: Food sources, bioavailability, metabolism, and bioactivity. Advances in Nutrition, 8(3), 423-435.

10. Zhao, M., Yang, B., Wang, J., Liu, Y., Yu, L., & Jiang, Y. (2007). Immunomodulatory and anticancer activities of flavonoids extracted from litchi (Litchi chinensis Sonn.) pericarp. International Immunopharmacology, 7(2), 162-166.