COMMENT LA L-THEANINE AGIT-ELLE SUR VOTRE SOMMEIL ?

La L-théanine et ses bienfaits

La L-théanine est un acide aminé non protéinogène présent naturellement dans les feuilles de thé, en particulier dans le thé vert (1). Elle a suscité un intérêt croissant en raison de ses propriétés relaxantes et calmantes, sans provoquer de somnolence. En fait, la L-théanine est réputée pour améliorer la qualité du sommeil, faciliter l'endormissement et réduire l'anxiété et le stress (2).

Dans les sections suivantes, nous verrons comment la L-théanine agit sur le cerveau et les neurotransmetteurs, comment elle peut réduire le stress et l'anxiété, et comment elle peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Comment la L-théanine agit sur le cerveau et les neurotransmetteurs

Pour comprendre comment la L-théanine peut vous aider à mieux dormir, il est important de savoir comment elle agit sur le cerveau et les neurotransmetteurs. La L-théanine peut traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie qu'elle peut directement influencer l'activité cérébrale (3). Une fois dans le cerveau, la L-théanine influence plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine, la sérotonine et le GABA (4).

Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est un neurotransmetteur inhibiteur qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'excitabilité neuronale et la relaxation. La L-théanine augmente les niveaux de GABA, favorisant ainsi un état de relaxation et de calme (5). De plus, la L-théanine réduit l'activité des neurotransmetteurs excitateurs comme le glutamate, contribuant à un équilibre entre l'excitation et l'inhibition (6).

La L-théanine et la réduction du stress et de l'anxiété

Le stress et l'anxiété sont des facteurs majeurs qui peuvent perturber notre sommeil. La L-théanine est connue pour ses effets anxiolytiques et anti-stress. Plusieurs études ont montré que la L-théanine peut réduire le stress, l'anxiété et la réponse physiologique au stress, tels que la fréquence cardiaque et la pression artérielle (7,8). En réduisant le stress et l'anxiété, la L-théanine facilite l'endormissement et aide à maintenir un sommeil réparateur.

L'amélioration de la qualité du sommeil grâce à la L-théanine

L'amélioration de la qualité du sommeil est l'un des principaux avantages de la L-théanine. Des études ont montré que la L-théanine peut augmenter la durée et la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie et d'autres troubles du sommeil (9). Elle peut également améliorer la qualité du sommeil chez les personnes en bonne santé en prolongeant les phases de sommeil profond et en réduisant les réveils nocturnes (10).

Dosage et recommandations pour la L-théanine

La L-théanine est généralement considérée comme sûre et bien tolérée. Les études ont utilisé des doses allant de 50 à 400 mg par jour pour observer les effets bénéfiques sur le sommeil et la relaxation (11). Il est recommandé de commencer avec une dose faible et d'augmenter progressivement si nécessaire. La L-théanine peut être prise sous forme de complément alimentaire ou consommée naturellement dans le thé vert.

En conclusion

La L-théanine est une substance naturelle prometteuse pour améliorer la qualité du sommeil, réduire le stress et l'anxiété, et favoriser la relaxation. En agissant sur les neurotransmetteurs et en équilibrant l'excitation et l'inhibition dans le cerveau, la L-théanine peut vous aider à mieux dormir et à vous réveiller plus reposé. La consommation de thé vert ou la prise de compléments alimentaires contenant de la L-théanine peut être une solution naturelle et efficace pour ceux qui cherchent à optimiser leur sommeil.

Il est important de se rappeler que la L-théanine n'est pas un remède miracle pour tous les problèmes de sommeil. Il est essentiel de combiner cette approche avec d'autres stratégies pour améliorer le sommeil, telles que maintenir une routine régulière, créer un environnement de sommeil confortable et éviter les stimulants en fin de journée.

En conclusion, la L-théanine offre une option naturelle et sûre pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil. En travaillant avec votre corps et votre cerveau, la L-théanine peut vous aider à trouver le repos et la relaxation dont vous avez besoin pour vivre une vie saine et équilibrée.

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Références :

(1) Vuong, Q. V. (2014). Epidemiological evidence linking tea consumption to human health: a review. Critical reviews in food science and nutrition, 54(4), 523-536.

(2) Nathan, P. J., Lu, K., Gray, M., & Oliver, C. (2006). The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of Herbal Pharmacotherapy, 6(2), 21-30.

(3) Terashima, T., Takido, J., & Yokogoshi, H. (1999). Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine. Bioscience, biotechnology, and biochemistry, 63(4), 615-618.

(4) Nathan, P. J., Lu, K., Gray, M., & Oliver, C. (2006). The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of Herbal Pharmacotherapy, 6(2), 21-30.

(5) Kakuda, T., Nozawa, A., Sugimoto, A., & Niino, H. (2002). Inhibition by theanine of binding of [3H] AMPA, [3H] kainate, and [3H] MDL 105,519 to glutamate receptors. Bioscience, biotechnology, and biochemistry, 66(12), 2683-2686.

(6) Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological psychology, 74(1), 39-45.

(7) Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. Journal of physiological anthropology, 31(1), 28.

(8) Ritsner, M. S., Miodownik, C., Ratner, Y., Shleifer, T., Mar, M., Pintov, L., & Lerner, V. (2011). L-theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled, 2-center study. Journal of Clinical Psychiatry, 72(1), 34-42.

(9) Ota, M., Wakabayashi, C., Sato, N., Hori, H., Hattori, K., Higuchi, T., ... & Kunugi, H. (2015). Effect of L-theanine on glutamatergic function in patients with schizophrenia. Acta Neuropsychiatrica, 27(5), 291-296.

(10) Lyon, M. R., Kapoor, M. P., & Juneja, L. R. (2011). The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative medicine review, 16(4), 348-354.

(11) Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2017). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 9(10), 1117.