NOTRE FORMULE SOMMEIL EN DETAIL

Personne ne peut fonctionner de manière optimale ou même juste correctement sans bien dormir.

Le sommeil agit sur le système immunitaire et hormonal, la mémoire, la résilience au stress, notre capacité à nous concentrer et régule en partie notre appétit [1]. Une mauvaise nuit de sommeil et l’ensemble de ces systèmes sont dérégulés. Les risques de prise de poids, d’anxiété, de tension artérielle, et à long terme de développement de cancers et de maladies neurodégénératives augmentent alors significativement [2]. C’est pourquoi le sommeil est tellement essentiel à notre santé physique, mentale et émotionnelle.

Si vous souffrez d'insomnie ou d'un trouble du sommeil, l'incorporation d’un complément peut être ce dont votre corps a besoin. En ce qui concerne les produits pour le sommeil, il existe un certain nombre de compléments naturels qui peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil sans introduire de nouvelles substances agressives dans votre organisme.         

Les symptômes les plus courants de troubles du sommeil  

• Vous mettez régulièrement plus de 30 minutes chaque nuit pour vous endormir.
• Vous vous réveillez régulièrement plusieurs fois par nuit et avez ensuite du mal à vous rendormir, ou vous vous réveillez trop tôt le matin.
• Vous avez souvent sommeil pendant la journée ou vous vous endormez involontairement.

Nous avons donc conçu notre formule sommeil avec les objectifs suivants 

• Réduire le temps d’endormissement
• Diminuer les réveils nocturnes
• Diminuer le temps nécessaire pour se rendormir en cas de réveil
• Augmenter le temps de sommeil

Les actifs qui composent notre formule agissent de manière synergique pour atteindre ces objectifs avec :

• Le magnésium bisglycinate 
• La L-Théanine
• L’apigénine issue de la camomille
• Une combinaison de mélisse bio et de valériane

Le magnésium bisglycinate

Le magnésium est impliqué dans plus de 600 réactions enzymatiques dans votre corps [3], il est donc impliqué dans beaucoup de processus différents, mais ce sont ses propriétés relaxantes et calmantes sur le système nerveux prouvée par de nombreuses études qui nous intéressent particulièrement [4]. La forme bisglycinate peut traverser la barrière hémato-encéphalique (formée par les parois des vaisseaux sanguins pour protéger le système nerveux central des substances nocives qui se trouvent dans le sang) et pénétrer dans les neurones [5]. Elle est par ailleurs conçue pour une biodisponibilité élevée et est peu susceptible de causer des effets secondaires gastro-intestinaux [6]. 

Le magnésium est par ailleurs essentiel pour la santé des mitochondries, les organelles qui produisent de l'énergie dans les cellules [7]. Il est nécessaire pour la production d'ATP, la principale source d'énergie de l'organisme et aide à prévenir les dommages oxydatifs aux mitochondries, qui peuvent à long terme entraîner des maladies de type Alzheimer et Parkinson.

En raison de cette combinaison, le magnésium bisglycinate contribuera significativement à réduire l'anxiété, diminuer les risques d'insomnie et vous aidera à vous réveiller en pleine forme.                                                             

Bienfaits du magnésium bisglycinate

• Promeut un état de relaxation et de calme
• Agit directement sur le cerveau en traversant la barrière hémato-encéphalique 
• Consolide la mémoire pendant le sommeil
• Améliore la capacité des mitochondries à se recharger pour augmenter votre énergie pendant la journée
• Augmente la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à se développer, à changer et à apprendre.

La L-théanine

La L-théanine est un acide aminé qui se trouve naturellement dans les feuilles de thé vert [8]. Elle est utilisée pour améliorer la qualité du sommeil, car elle a des propriétés calmantes et relaxantes qui aident à réduire l'anxiété et l'insomnie.

La L-théanine agit en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs comme la dopamine et le GABA dans le cerveau, qui ont des effets calmants et régulateurs sur l'humeur [9]. Elle augmente également la production d’ondes cérébrales alpha, qui sont associées à l'état de relaxation et de détente. Ces ondes cérébrales ont une forte corrélation avec l'atteinte du sommeil paradoxal (durant lequel nous rêvons). Cela signifie que vous serez en mesure de vous endormir plus rapidement et de passer plus de temps à rêver [10]. 

Une étude menée en 2010 par l'University College Cork a montré que la L-théanine peut aider une personne à s'endormir plus rapidement et à passer plus de temps à rêver au lit. Une autre étude menée par l'hôpital de l'Université de médecine de la ville d'Osaka a révélé que la théanine permet aux individus de bénéficier d'un sommeil plus réparateur [11].                                                                    

Bienfaits de la théanine

• Améliore le sommeil et la concentration.
• Aide à éviter l'épuisement mental en augmentant les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui aide à promouvoir la relaxation.
• Aide à stimuler la libération de dopamine, une substance chimique importante du cerveau responsable de la régulation de l’humeur
• Stimule la production d'ondes alpha dans la région du cortex pour plus d'énergie au réveil, une capacité de concentration accrue et une meilleure capacité d'apprentissage pendant la journée

NB : La forme de L-théanine que nous utilisons est issue de thé vert décaféiné donc aucun risque de vous garder éveillé         

L’apigénine

L'apigénine est dérivée de la camomille et se lie aux récepteurs du cerveau qui diminuent l'anxiété et initient le sommeil. Elle agit comme un agoniste du canal chlorure et aide essentiellement à “éteindre” le cerveau antérieur en hyper-polarisant les neurones [12].

Une étude a montré que l'apigénine augmente à la fois le temps de sommeil total et le taux de sommeil [13]. Une autre étude a démontré que les niveaux de cortisol étaient diminués chez les individus exposés à l'apigénine [14]. La production de cortisol aussi appelé hormone du stress est importante lorsque nous nous réveillons mais contribue à nous garder éveillé si elle ne diminue pas au moment de l’endormissement, c’est pourquoi l’apigénine agit de manière particulièrement efficace quand il est l’heure de se coucher.                                                                

Bienfaits de l'apigénine

• Permet une transition plus facile vers le sommeil 
• Augmente le temps de sommeil et favorise un sommeil plus réparateur en diminuant les réveils nocturnes
• Agit en tant qu'agoniste des canaux chlorure, aidant à “éteindre” le cerveau antérieur avant le sommeil.
• Réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress                                                 

Mélisse bio et valériane

La mélisse est une plante aromatique qui contient des composés phytochimiques tels que des flavonoïdes et des terpénoïdes qui ont des effets bénéfiques sur le sommeil [15].

La valériane quant à elle est une plante qui contient des composés phytochimiques tels que des acides valériques et des sesquiterpénoïdes qui ont également des effets bénéfiques sur le sommeil [16].

Elles améliorent la qualité du sommeil : la mélisse et la valériane ont un effet sédatif et calmant qui aide à réduire les troubles de l'endormissement et à améliorer la qualité du sommeil.

Elles réduisent l'anxiété et le stress : elles sont utilisées pour leurs propriétés anxiolytiques et antidépressives, qui aident à réduire l'anxiété et le stress qui peuvent causer des troubles du sommeil.

Elles sont utilisées pour l'insomnie : la mélisse et la valériane sont utilisées traditionnellement pour soulager les troubles de l'endormissement, y compris l'insomnie.

Elles agissent sur les neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, qui jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur et du sommeil.      

Pourquoi pas de mélatonine ?

La glande pinéale produit entre 0,5 mg et 0,8 mg de mélatonine du début de la vie jusqu'à notre adolescence, la production se stabilisant ensuite à environ 0,3 mg. Les doses courantes dans les compléments alimentaires sont d'environ 1.9 milligrammes, ce qui est très élevé par rapport à notre production naturelle de mélatonine. 

Notre opinion générale sur l'utilisation de mélatonine exogène est qu’elle peut améliorer le timing du sommeil, mais elle ne modifie pas nécessairement la quantité et la qualité de ce sommeil [17].

Elle peut être efficace lorsque vous êtes en décalage horaire et que vous voyagez. La mélatonine peut être utile pour aider à reconfigurer votre rythme de sommeil. Nous conseillons alors de la prendre environ 45 minutes à une heure avant de vous coucher. 

Trois mises en garde si vous envisagez de prendre de la mélatonine   

Dosage

Certaines personnes utilisent des doses trop élevées Il a été prouvé que si vous utilisez une dose trop élevée, vous risquez de bloquer la production de mélatonine naturelle par votre organisme [18].                                                                                     

Supplément peu réglementé 

Selon une enquête de la DGCCRF, le consommateur n'est pas correctement informé sur la dose de mélatonine nécessaire pour obtenir l'effet annoncé. 45% des étiquettes examinées ne seraient pas conformes aux dispositions du règlement définissant les conditions d'utilisation des allégations de santé relatives à la mélatonine.                                                                                                         

Risque de dérégulation hormonale

La prise de mélatonine peut présenter un danger parce qu'il s'agit d'une modulation hormonale et non d'un minéral ou d'un supplément. Le système de la mélatonine est étroitement lié aux neurones inhibiteurs du GABA dans l'hypothalamus. Des études ont montré que l’utilisation de mélatonine peut avoir des effets négatif sur la production de testostérone et peut potentiellement avoir des effets négatifs notamment au moment de la puberté [19].

Nous avons écris un article détaillé sur les effets secondaires et risques associés à la mélatonine, vous pouvez le lire ici.

Conclusion 

Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil, des suppléments tels que le magnésium bisglycinate, la L-théanine, l'apigénine, la mélisse bio et la valériane peuvent être des alternatives naturelles efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. Cependant, il est important de faire preuve de prudence lors de l'utilisation de suppléments tels que la mélatonine dont les nombreux effets secondaires peuvent potentiellement nuire non seulement à votre sommeil mais également à plus long terme à votre santé globale.

Vous pouvez améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil en commandant notre Formule Sommeil, le 1er complément alimentaire sommeil sans mélatonine.

Références

[1] Stickgold R. Sleep-dependent memory consolidation. Nature. 2005 Oct 27;437(7063):1272-8.

[2] Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev. 2019 Jul 1;99(3):1325-1380.

[3] Van Cauter E, Knutson KL, Leproult R, Spiegel K. The impact of sleep deprivation on hormones and metabolism. Medscape Neurology. 2005;7(1).

[4] Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.

[5] Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994 Sep-Oct;18(5):430-5.

[6] Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res. 2005 Dec;18(4):215-23.

[7] Feillet-Coudray C, Coudray C, Wolf FI, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y. Magnesium metabolism and aging: an update. Magnes Res. 2005 Dec;18(4):189-99.

[8] Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8.

[9] Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effect of theanine, r-glutamylethylamide, on brain monoamines and striatal dopamine release in conscious rats. Neurochem Res. 1998 May;23(5):667-73.

[10] Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010 Dec;13(6):283-90.

[11] Inoue K, Hasegawa R, Ueki S, Sano A, Manabe Y, Yamasaki M, Yamatsu A, Kamishoyosan, a traditional Japanese medicine, ameliorates sleep disturbance, anxiety-like behavior, and stress-induced corticosterone release in an animal model. Journal of Ethnopharmacology. 2016 Jan 11;177:1-9.

[12] Viola H, Wasowski C, Levi de Stein M, Wolfman C, Silveira R, Dajas F, Medina JH, Paladini AC. Apigenin, a component of Matricaria recutita flowers, is a central benzodiazepine receptors-ligand with anxiolytic effects. Planta Med. 1995 Jun;61(3):213-6.

[13] Zanoli P, Avallone R, Baraldi M. Behavioral characterisation of the flavonoids apigenin and chrysin. Fitoterapia. 2000 Dec;71 Suppl 1:S117-23.

[14] Garg G, Sharma V, Hakked CS, Dhar KL, Sharma N. Apigenin and quercetin ameliorate the effects of chronic immobilization stress in rats. Int J Pharm Pharm Sci. 2016;8(9):184-9

[15] Kennedy DO, Little W, Haskell CF. Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress. Phytother Res. 2006 Feb;20(2):96-102.

[16] Müller SF, Klement S. A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine. 2006 Jun;13(6):383-7.

[17] Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017 Aug;34:10-22.

[18] Brzezinski A, Vangel MG, Wurtman RJ, Norrie G, Zhdanova I, Ben-Shushan A, Ford I. Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Sleep Med Rev. 2005 Feb;9(1):41-50.

[19] Luboshitzky R, Shen-Orr Z, Nave R, Lavi S, Lavie P. Melatonin administration alters semen quality in healthy men. J Androl. 2002 Jul-Aug;23(4):572-8.